運動による消費カロリーを計算したい時、みなさんはどのような計算方法を利用しているでしょうか。
色々な計算方法がありますが、METsを利用した計算方法を利用すると、運動強度毎に消費カロリーが計算できます。
ぜひ活用してみてください。
METs（メッツ）とは？
METsとは、人間の身体活動の度合いを数値化した際に使われる単位のことで、運動強度ともいわれます。metabolic equivalentsを略したものをMETs（メッツ）と読んでいます。
消費カロリーの計算方法ですが、以下の計算式で示すことが出来ます。
消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間(h)×体重(kg)
例えば、体重60Kgの人が１時間散歩をした場合の消費カロリーですが、
散歩の運動強度は、3METsとされているので、
消費カロリー（kcal）=1.05×3×1×60 = 189(kcal) となります。
ただし、この数値は安静時（１METs）も含んでいるので、運動による消費カロリーのみ計算したい場合、計算式は以下のようになります。
消費カロリー（kcal）= 1.05×(3-1)×1×60 = 126(kcal) となります。
METs（メッツ）一覧表
以下、METs一覧表です。 （出展元：国立健康・栄養研究所 改訂版「身体活動のメッツ（METs）表」）
| 1.05 | × | METs | × | 時間(時) | × | 体重(kg) | = | kcal |
| ①1.05 | × | × | × | = | ||||
| ②1.05 | × | × | × | = | ||||
| ③1.05 | × | × | × | = | ||||
| (合計kcal) | ||||||||
| 1009 | 8.5 | 自転車 | 自転車に乗る：モトクロス用自転車、マウンテンバイク |
| 1010 | 4 | 自転車 | 自転車に乗る：16.1km/時未満、レジャー、仕事、娯楽 |
| 1015 | 8 | 自転車 | 自転車に乗る：一般 |
| 1020 | 6 | 自転車 | 自転車に乗る：16.1－19.2km/時、レジャー、ゆっくり、楽な労力 |
| 1030 | 8 | 自転車 | 自転車に乗る：19.3－22.4km/時、レジャー、ややきつい労力 |
| 1040 | 10 | 自転車 | 自転車に乗る：22.5－25.6km/時、レース、レジャー、速い、きつい労力 |
| 1050 | 12 | 自転車 | 自転車に乗る:25.7-30.6km/時、レース／ドラフティング(空気抵抗を減らすために、前の自転車のすぐ後を走ること)なし、または32.2km/時以上でのドラフティングあり、とても速い、レース全般 |
| 1060 | 16 | 自転車 | 自転車に乗る：32.2km/時以上、レース、ドラフティングなし |
| 1070 | 5 | 自転車 | 一輪車に乗る |
| 2010 | 7 | コンディショニング運動 | 自転車エルゴメーター：一般 |
| 2011 | 3 | コンディショニング運動 | 自転車エルゴメーター：50ワット、非常に楽な労力 |
| 2012 | 5.5 | コンディショニング運動 | 自転車エルゴメーター：100ワット、楽な労力 |
| 2013 | 7 | コンディショニング運動 | 自転車エルゴメーター：150ワット、ややきつい労力 |
| 2014 | 10.5 | コンディショニング運動 | 自転車エルゴメーター：200ワット、きつい労力 |
| 2015 | 12.5 | コンディショニング運動 | 自転車エルゴメーター：250ワット、非常にきつい労力 |
| 2020 | 8 | コンディショニング運動 | 健康体操（腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂、ジャンピングジャック（ジャンプしながら手足を開閉）：激しい、非常にきつい労力 |
| 2030 | 3.5 | コンディショニング運動 | 柔軟体操、家で行える運動（例：背筋を使用した運動）：軽いまたは、階段の上り下り |
| 2040 | 8 | コンディショニング運動 | サーキットトレーニング（有酸素運動と短時間の休息を含めた運動） |
| 2050 | 6 | コンディショニング運動 | ウェイトリフティング（フリーウェイト、マシーンの使用）、パワーリフティング、ボディービルディング、きつい労力 |
| 2060 | 5.5 | コンディショニング運動 | 一般的な健康教室での運動 |
| 2065 | 9 | コンディショニング運動 | ステアートレッドミルエルゴメーター（階段昇りの運動） |
| 2070 | 7 | コンディショニング運動 | 一般的なボート漕ぎ（ローイングエルゴメーター） |
| 2071 | 3.5 | コンディショニング運動 | ボート漕ぎ（ローイングエルゴメーター）：50watts、楽な労力 |
| 2072 | 7 | コンディショニング運動 | ボート漕ぎ（ローイングエルゴメーター）：100watts、ややきつい労力 |
| 2073 | 8.5 | コンディショニング運動 | ボート漕ぎ（ローイングエルゴメーター）：150watts、きつい労力 |
| 2074 | 12 | コンディショニング運動 | ボート漕ぎ（ローイングエルゴメーター）：200watts、非常にきつい労力 |
| 2080 | 7 | コンディショニング運動 | スキーマシーンを用いた一般的な運動 |
| 2090 | 6 | コンディショニング運動 | スリムナスティックス（低インパクトの有酸素性運動）、ジャザサイズ（ジャズダンスを用いたエクササイズ） |
| 2100 | 2.5 | コンディショニング運動 | ストレッチ、ハタヨガ |
| 2101 | 2.5 | コンディショニング運動 | 軽いストレッチ |
| 2110 | 6 | コンディショニング運動 | エアロビック教室の指導 |
| 2120 | 4 | コンディショニング運動 | 水中エアロビック運動、水中での健康体操 |
| 2130 | 3 | コンディショニング運動 | 一般的なウェイトリフティング（フリーウェイト、マシーンの使用）：楽なまたはややきつい労力、軽い練習 |
| 2135 | 1 | コンディショニング運動 | ジャグジー（渦巻き風呂）に入る：座位 |
| 3010 | 4.8 | ダンス | バレエ、モダンダンス、ツイストダンス、ジャズダンス、タップダンス、ジターバグ |
| 3015 | 6.5 | ダンス | 一般的なエアロビックダンス |
| 3016 | 8.5 | ダンス | エアロビックダンス：15.2-20.3cmのステップを伴う |
| 3017 | 10 | ダンス | エアロビックダンス：25.4-30.5cmのステップを伴う |
| 3020 | 5 | ダンス | エアロビックダンス：弱い衝撃 |
| 3021 | 7 | ダンス | エアロビックダンス：強い衝撃 |
| 3025 | 4.5 | ダンス | ギリシャダンス、中近東舞踊、フラダンス、フラメンコ、ベリーダンス、スイングダンス |
| 3030 | 5.5 | ダンス | 社交ダンス：速い |
| 3031 | 4.5 | ダンス | 社交ダンス（ディスコ、フォーク、スクエア）：速い、ラインダンス、アイリッシュステップダンス、ポルカ、コントラ、カントリー |
| 3040 | 3 | ダンス | 社交ダンス：ゆっくり（ワルツ、フォックストロット、スローダンスなど）、19世紀ダンス、マンボ、チャチャ |
| 3050 | 5.5 | ダンス | 伝統的なアメリカンインディアンのダンス |
| 4001 | 3 | 釣りと狩り | 一般的な釣り |
| 4010 | 4 | 釣りと狩り | スコップを使って虫を掘り起こす |
| 4020 | 4 | 釣りと狩り | 釣り：川岸、歩行あり |
| 4030 | 2.5 | 釣りと狩り | 釣り：ボート、座位 |
| 4040 | 3.5 | 釣りと狩り | 釣り：川岸、立位 |
| 4050 | 6 | 釣りと狩り | 釣り：川に入って |
| 4060 | 2 | 釣りと狩り | 釣り：氷上、座位 |
| 4070 | 2.5 | 釣りと狩り | 狩猟：弓と矢または大弓の使用 |
| 4080 | 6 | 釣りと狩り | 狩猟：シカ、オオジカ、大きな獲物 |
| 4090 | 2.5 | 釣りと狩り | 狩猟：カモ、川に入って |
| 4100 | 5 | 釣りと狩り | 一般的な狩猟 |
| 4110 | 6 | 釣りと狩り | 狩猟：キジ、ライチョウ |
| 4120 | 5 | 釣りと狩り | 狩猟：ウサギ、ホウゲンライチョウ、アライグマ、小さな獲物 |
| 4130 | 2.5 | 釣りと狩り | ピストル射撃、トラップ射撃：立位 |
| 5010 | 3.3 | 家での活動 | カーペットやフロア掃き掃除 |
| 5020 | 3 | 家での活動 | 大きいものの掃除（例：洗車、窓掃除、車庫掃除）：きつい労力 |
| 5021 | 3.5 | 家での活動 | モップがけ |
| 5025 | 2.5 | 家での活動 | いろいろな家事を同時に：楽な労力 |
| 5026 | 3.5 | 家での活動 | いろいろな家事を同時に：ややきつい労力 |
| 5027 | 4 | 家での活動 | いろいろな家事を同時に：きつい労力 |
| 5030 | 3 | 家での活動 | 家や小屋の掃除 |
| 5040 | 2.5 | 家での活動 | 軽い掃除（ごみ拾い、整頓、リネンの交換、ごみ捨て） |
| 5041 | 2.3 | 家での活動 | 皿洗い：立位あるいは一般的なもの（立位と歩行に分類しない場合） |
| 5042 | 2.5 | 家での活動 | 皿洗い、テーブルを片付ける：歩行あり |
| 5043 | 3.5 | 家での活動 | 掃除機をかける |
| 5045 | 6 | 家での活動 | 屠殺する（食肉業） |
| 5050 | 2 | 家での活動 | 一般的な料理、食材の準備：立位、座位 |
| 5051 | 2.5 | 家での活動 | 料理をならべる、テーブルのセッティングをする：歩行と立位を含む |
| 5052 | 2.5 | 家での活動 | 料理や食材の準備：歩行あり |
| 5053 | 2.5 | 家での活動 | ペットへの餌やり |
| 5055 | 2.5 | 家での活動 | 食料雑貨の片付け（食料雑貨の運搬、カートを使用しないでの買い物等）、荷物運び |
| 5056 | 7.5 | 家での活動 | 食料雑貨を二階へ運ぶ |
| 5057 | 3 | 家での活動 | レンジの上でインドパンを焼く |
| 5060 | 2.3 | 家での活動 | 食料品の買出し：立位や歩行 |
| 5065 | 2.3 | 家での活動 | 食料品以外の買出し：立位や歩行 |
| 5070 | 2.3 | 家での活動 | アイロンがけ |
| 5080 | 1.5 | 家での活動 | 裁縫、ラッピング：座位 |
| 5090 | 2 | 家での活動 | 洗濯物を干す、片付ける、洗濯機・乾燥機に入れる、スーツケースの荷造り：立位 |
| 5095 | 2.3 | 家での活動 | 洗濯物の片付け：歩行を伴う |
| 5100 | 2 | 家での活動 | ベッドメイク |
| 5110 | 5 | 家での活動 | メープルシロップづくり（バケツや木材の運搬も含む） |
| 5120 | 6 | 家での活動 | 家財道具の移動や収納箱の運搬 |
| 5130 | 3.8 | 家での活動 | 床磨き、四つんばいになって、浴室や風呂磨き |
| 5140 | 4 | 家での活動 | ガレージ、歩道、家の周りの掃除 |
| 5146 | 3.5 | 家での活動 | 荷づくり、荷物の解体、荷物の持ち上げ：立位、楽な労力からややきつい労力まで |
| 5147 | 3 | 家での活動 | 家財道具の片付け：歩行、ややきつい労力 |
| 5148 | 2.5 | 家での活動 | 植物への水やり |
| 5149 | 2.5 | 家での活動 | 暖炉の火を起こす |
| 5150 | 9 | 家での活動 | 二階へ家財道具を運搬する |
| 5160 | 2 | 家での活動 | ガスの充填、電球の交換等：立位 |
| 5165 | 3 | 家での活動 | 外出の準備、ドアの施錠、窓の鍵閉め等（掃除を除く）：楽な、歩行 |
| 5170 | 2.5 | 家での活動 | 子どもと遊ぶ：座位、楽な（活動時に限る） |
| 5171 | 2.8 | 家での活動 | 子どもと遊ぶ：立位、楽な（活動時に限る） |
| 5175 | 4 | 家での活動 | 子どもと遊ぶ：歩行や走行、ややきつい（活動時に限る） |
| 5180 | 5 | 家での活動 | 子どもと遊ぶ：歩行や走行、きつい（活動時に限る） |
| 5181 | 3 | 家での活動 | 幼い子どもを抱きかかえて移動する |
| 5185 | 2.5 | 家での活動 | 子どもの世話：座位（着替え、風呂、食事、あやす）、楽な労力 |
| 5186 | 3 | 家での活動 | 子どもの世話：立位（着替え、風呂、食事、あやす）、楽な労力 |
| 5187 | 4 | 家での活動 | 高齢者や身体障害者の介護（活動時に限る） |
| 5188 | 1.5 | 家での活動 | 子どもを寝かせる |
| 5190 | 2.5 | 家での活動 | 動物の世話：座位、楽な（活動時に限る） |
| 5191 | 2.8 | 家での活動 | 動物の世話：立位、楽な（活動時に限る） |
| 5192 | 2.8 | 家での活動 | 動物の世話：歩行や走行、楽な（活動時に限る） |
| 5193 | 4 | 家での活動 | 動物の世話：歩行や走行、ややきつい（活動時に限る） |
| 5194 | 5 | 家での活動 | 動物の世話：歩行や走行、きつい（活動時に限る） |
| 5195 | 3.5 | 家での活動 | 犬をシャンプーする：立位 |
| 6010 | 3 | 家での修復作業 | 飛行機の修理 |
| 6020 | 4 | 家での修復作業 | 自動車の車体の整備 |
| 6030 | 3 | 家での修復作業 | 自動車の修理 |
| 6040 | 3 | 家での修復作業 | 一般的な大工仕事 |
| 6050 | 6 | 家での修復作業 | 大工仕事：雨桶の設置、フェンスの設置 |
| 6060 | 4.5 | 家での修復作業 | 大工仕事：家具の仕上げ塗りをする |
| 6070 | 7.5 | 家での修復作業 | 大工仕事：のこぎりで板を切る |
| 6080 | 5 | 家での修復作業 | コーキング：丸太小屋の水漏れを防止する |
| 6090 | 4.5 | 家での修復作業 | コーキング：丸太小屋以外の水漏れを防止する |
| 6100 | 5 | 家での修復作業 | 雨樋の掃除をする |
| 6110 | 5 | 家での修復作業 | 空き地に穴を掘る |
| 6120 | 5 | 家での修復作業 | 雨戸を設置する |
| 6130 | 4.5 | 家での修復作業 | カーペットを敷く、片付ける |
| 6140 | 4.5 | 家での修復作業 | タイルを張る、リノレウム（床の仕上げ材）を使用する、道具の修理 |
| 6150 | 5 | 家での修復作業 | 家の外壁を塗装する |
| 6160 | 3 | 家での修復作業 | 室内の塗装、壁紙張り、壁の汚れを落とす、石膏版を吊るす、室内をリフォームする |
| 6165 | 4.5 | 家での修復作業 | ペイントする |
| 6170 | 3 | 家での修復作業 | ヨットの防水シートの設置および取り外し |
| 6180 | 6 | 家での修復作業 | 屋根ふき |
| 6190 | 4.5 | 家での修復作業 | 研磨機で床を磨く |
| 6200 | 4.5 | 家での修復作業 | ヨットやモーターボートの汚れを落とす、ペイントする |
| 6210 | 5 | 家での修復作業 | シャベルで土を一面に広げる（敷き詰める） |
| 6220 | 4.5 | 家での修復作業 | ヨット、車、モーターボート、飛行機の洗浄、ワックスがけ |
| 6230 | 4.5 | 家での修復作業 | フェンスの洗浄やペイント |
| 6240 | 3 | 家での修復作業 | 配線工事、配管工事 |
| 7010 | 1 | 不活動、安静 | テレビを見る：仰臥位（横になる） |
| 7011 | 1 | 不活動、安静 | 音楽観賞する（会話や読書はしない）：仰臥位・覚醒 |
| 7020 | 1 | 不活動、安静 | 静かに座ってテレビを見る |
| 7021 | 1 | 不活動、安静 | 静かに座る、座っての喫煙、音楽鑑賞、劇場での映画鑑賞（会話や読書はしない）：座位 |
| 7030 | 0.9 | 不活動、安静 | 睡眠 |
| 7040 | 1.2 | 不活動、安静 | 静かに立つ（整列する） |
| 7050 | 1 | 不活動、安静 | 書き物をする：リクライニング |
| 7060 | 1 | 不活動、安静 | 会話や電話：リクライニング |
| 7070 | 1 | 不活動、安静 | 読書：リクライニング |
| 7075 | 1 | 不活動、安静 | 瞑想する |
| 8010 | 5 | 芝生と庭園の手入れ | 材木の運搬や積み下ろし |
| 8020 | 6 | 芝生と庭園の手入れ | 木材の伐採、薪割り |
| 8030 | 5 | 芝生と庭園の手入れ | 土地を切り開く、小枝の運搬、手押し車の作業 |
| 8040 | 5 | 芝生と庭園の手入れ | 砂場を掘る |
| 8050 | 5 | 芝生と庭園の手入れ | 鋤で土を掘る、庭を埋める |
| 8060 | 6 | 芝生と庭園の手入れ | 大がかりな機器を用いた造園、庭を耕す、チェインソーの使用 |
| 8080 | 5 | 芝生と庭園の手入れ | 砕石を敷く |
| 8090 | 5 | 芝生と庭園の手入れ | 芝生を敷く |
| 8095 | 5.5 | 芝生と庭園の手入れ | 芝刈り：一般的な |
| 8100 | 2.5 | 芝生と庭園の手入れ | 芝刈り：芝刈り機に乗って |
| 8110 | 6 | 芝生と庭園の手入れ | 芝刈り：手動芝刈り機の使用、歩行あり |
| 8120 | 5.5 | 芝生と庭園の手入れ | 芝刈り：電動芝刈り機の使用、歩行あり |
| 8125 | 4.5 | 芝生と庭園の手入れ | 芝刈り：電動芝刈り機の使用 |
| 8130 | 4.5 | 芝生と庭園の手入れ | 噴射式除雪機による除雪作業：歩行あり |
| 8140 | 4.5 | 芝生と庭園の手入れ | 苗木の植栽 |
| 8150 | 4.5 | 芝生と庭園の手入れ | 樹木の植栽 |
| 8160 | 4.3 | 芝生と庭園の手入れ | 芝生の手入れ |
| 8165 | 4 | 芝生と庭園の手入れ | 芝生の手入れ |
| 8170 | 4 | 芝生と庭園の手入れ | 屋根の雪下ろし |
| 8180 | 3 | 芝生と庭園の手入れ | 噴射式除雪機の操縦 |
| 8190 | 4 | 芝生と庭園の手入れ | 草むしり |
| 8200 | 6 | 芝生と庭園の手入れ | スコップでの雪かき |
| 8210 | 4.5 | 芝生と庭園の手入れ | はさみを用いた低木の刈り込み |
| 8215 | 3.5 | 芝生と庭園の手入れ | 電動カッターを用いた低木の刈り込み |
| 8220 | 2.5 | 芝生と庭園の手入れ | 肥料まき，種まき：歩行 |
| 8230 | 1.5 | 芝生と庭園の手入れ | 芝生や庭への水やり：立位、歩行 |
| 8240 | 4.5 | 芝生と庭園の手入れ | 庭の草むしり，庭の手入れ |
| 8245 | 4 | 芝生と庭園の手入れ | 一般的なガーデニング |
| 8246 | 3 | 芝生と庭園の手入れ | 木の実、果物、野菜を摘む，ややきつい労力 |
| 8250 | 3 | 芝生と庭園の手入れ | 花や野菜を摘む：歩行や立位を含む |
| 8251 | 3 | 芝生と庭園の手入れ | ガーデニングの道具を拾い集める：歩行 |
| 9010 | 1.5 | 多方面にわたる活動 | ボードゲームで遊ぶ：座位 |
| 9020 | 2.3 | 多方面にわたる活動 | デッサン，カジノでの賭博、コピー機の使用：立位 |
| 9030 | 1.3 | 多方面にわたる活動 | 本や新聞等を読む：座位 |
| 9040 | 1.8 | 多方面にわたる活動 | 執筆，デスクワーク，タイピング：座位 |
| 9050 | 1.8 | 多方面にわたる活動 | 会話や電話をする：立位 |
| 9055 | 1.5 | 多方面にわたる活動 | 会話や電話をする：座位 |
| 9060 | 1.8 | 多方面にわたる活動 | 勉強（ノートをとることや討論をすることなどを含む）：座位 |
| 9065 | 1.8 | 多方面にわたる活動 | 学校の授業（ノートをとることや討論をすることなどを含む）：座位 |
| 9070 | 1.8 | 多方面にわたる活動 | 読書：立位 |
| 9071 | 2 | 多方面にわたる活動 | さまざまなことをする：立位 |
| 9075 | 1.5 | 多方面にわたる活動 | 手工芸：座位，楽な労力 |
| 9080 | 2 | 多方面にわたる活動 | 手工芸：座位，ややきつい労力 |
| 9085 | 1.8 | 多方面にわたる活動 | 手工芸：立位，楽な労力 |
| 9090 | 3 | 多方面にわたる活動 | 手工芸：立位，ややきつい労力 |
| 9095 | 3.5 | 多方面にわたる活動 | 手工芸：立位，きつい労力 |
| 9100 | 1.5 | 多方面にわたる活動 | 静養する，親睦会を開く（会話と食事をしながら楽しい時間を過ごす） |
| 9105 | 2 | 多方面にわたる活動 | 旅行する：徒歩や乗り物を使って |
| 9110 | 2.5 | 多方面にわたる活動 | キャンプをする：座位，立位，歩行，楽からややきつい労力まで |
| 9115 | 1.5 | 多方面にわたる活動 | スポーツイベントの観覧：座位 |
| 10010 | 1.8 | 音楽活動 | アコーディオンの演奏 |
| 10020 | 2 | 音楽活動 | チェロの演奏 |
| 10030 | 2.5 | 音楽活動 | 指揮する |
| 10040 | 4 | 音楽活動 | ドラムの演奏 |
| 10050 | 2 | 音楽活動 | フルートの演奏：座位 |
| 10060 | 2 | 音楽活動 | ホルンの演奏 |
| 10070 | 2.5 | 音楽活動 | ピアノ、オルガンの演奏 |
| 10080 | 3.5 | 音楽活動 | トロンボーンの演奏 |
| 10090 | 2.5 | 音楽活動 | トランペットの演奏 |
| 10100 | 2.5 | 音楽活動 | バイオリンの演奏 |
| 10110 | 2 | 音楽活動 | 木管楽器の演奏 |
| 10120 | 2 | 音楽活動 | クラッシックギター、フォークギターの演奏：座位 |
| 10125 | 3 | 音楽活動 | ロックンロールバンドでのギターの演奏：立位 |
| 10130 | 4 | 音楽活動 | マーチングバンド：バトントワリング、歩行 |
| 10135 | 3.5 | 音楽活動 | マーチングバンド：ドラムの演奏、歩行 |
| 11010 | 4 | 職業 | パンづくり、ややきつい労力 |
| 11015 | 2.5 | 職業 | パンづくり、楽な労力 |
| 11020 | 2.3 | 職業 | 製本作業 |
| 11030 | 6 | 職業 | 道路整備：解体物の運搬、大きな機械の運転等 |
| 11035 | 2 | 職業 | 道路整備：交通の指示、立位 |
| 11040 | 3.5 | 職業 | 一般的な大工仕事 |
| 11050 | 8 | 職業 | れんがのような重い荷物の運搬 |
| 11060 | 8 | 職業 | やや重い荷物を２階に運搬（7.3-18.1kgの重さ） |
| 11070 | 2.5 | 職業 | 客室業務、ベッドメイク（看護師） |
| 11080 | 6.5 | 職業 | 採鉱：石灰岩の掘削 |
| 11090 | 6.5 | 職業 | 採鉱：支柱をたてる |
| 11100 | 6 | 職業 | 一般的な採鉱の業務 |
| 11110 | 7 | 職業 | 採鉱：石炭をシャベルで掘る |
| 11120 | 5.5 | 職業 | 建設業、屋外の改築 |
| 11121 | 3 | 職業 | 管理業務：機器を用いた床磨き |
| 11122 | 2.5 | 職業 | 管理業務：流しやトイレの掃除、楽な労力 |
| 11123 | 2.5 | 職業 | 管理業務：ほこり払い、楽な労力 |
| 11124 | 4 | 職業 | 管理業務：舞台、競技場の整備、ややきつい労力 |
| 11125 | 3.5 | 職業 | 管理業務：掃除、ややきつい労力 |
| 11126 | 3.5 | 職業 | 管理業務：モップがけ、ややきつい労力 |
| 11127 | 3 | 職業 | 管理業務：ゴミを捨てる、ややきつい労力 |
| 11128 | 2.5 | 職業 | 管理業務：掃除機をかける、楽な労力 |
| 11129 | 3 | 職業 | 管理業務：掃除機をかける、ややきつい労力 |
| 11130 | 3.5 | 職業 | 電気関係の業務：配管工事 |
| 11140 | 8 | 職業 | 農作業：雑草を刈る、納屋の掃除、家禽の世話、きつい労力 |
| 11150 | 3.5 | 職業 | 農作業：畜牛の追い込み、ややきつい労力 |
| 11151 | 4 | 職業 | 農作業：蓄牛や家畜の追い込み（馬に乗って）、ややきつい労力 |
| 11152 | 2 | 職業 | 農作業：蓄牛や家畜の追い込み（車に乗って）、楽な労力 |
| 11160 | 2.5 | 職業 | 農作業：収穫機の運転、牧草の刈り取り、灌漑作業（田畑に水を引く） |
| 11170 | 2.5 | 職業 | 農作業：トラクターの運転 |
| 11180 | 4 | 職業 | 農作業：小動物に餌を与える |
| 11190 | 4.5 | 職業 | 農作業：家畜（牛、馬）に餌を与える |
| 11191 | 4.5 | 職業 | 農作業：家畜用の水を運搬する |
| 11192 | 6 | 職業 | 農作業：動物の世話をする（身づくろい、ブラッシング、毛を刈る、入浴補助、メディカルケア、烙印押し） |
| 11200 | 8 | 職業 | 農作業：わら俵を投げる、畜舎や納屋の掃除、きつい労力 |
| 11210 | 3 | 職業 | 農作業：手作業での乳搾り、ややきつい労力 |
| 11220 | 1.5 | 職業 | 農作業：機械を用いて乳搾り、楽な労力 |
| 11230 | 5.5 | 職業 | 農作業：穀物をシャベルで掘り起こす、ややきつい労力 |
| 11240 | 12 | 職業 | 消防士：消防活動全般 |
| 11245 | 11 | 職業 | 消防士：救命胴衣一式を装備してはしごを登る |
| 11246 | 8 | 職業 | 消防士：地面でホースを引っ張る |
| 11250 | 17 | 職業 | 林業：斧による伐採、速く |
| 11260 | 5 | 職業 | 林業：斧による伐採、ゆっくり |
| 11270 | 7 | 職業 | 林業：樹皮をはぐ |
| 11280 | 11 | 職業 | 林業：丸太を運ぶ |
| 11290 | 8 | 職業 | 林業：木を切り倒す |
| 11300 | 8 | 職業 | 林業：一般的な作業 |
| 11310 | 5 | 職業 | 林業：鍬を入れる、鍬で掘り起こす |
| 11320 | 6 | 職業 | 林業：手で若木を植える |
| 11330 | 7 | 職業 | 林業：手でのこを挽く |
| 11340 | 4.5 | 職業 | 林業：電動のこぎりを使用する |
| 11350 | 9 | 職業 | 林業：樹木を刈り取る |
| 11360 | 4 | 職業 | 林業：草むしり |
| 11370 | 4.5 | 職業 | 毛皮作り |
| 11380 | 6 | 職業 | 馬の世話 |
| 11390 | 8 | 職業 | 馬のレース：馬を全速で走らせる |
| 11400 | 6.5 | 職業 | 馬のレース：馬を速足にさせる |
| 11410 | 2.6 | 職業 | 馬のレース：馬を常歩で歩かせる |
| 11420 | 3.5 | 職業 | 錠前師、鍵屋の業務 |
| 11430 | 2.5 | 職業 | 部品製造：機械の使用、板金作業 |
| 11440 | 3 | 職業 | 部品製造：旋盤の操作 |
| 11450 | 5 | 職業 | 部品製造：パンチプレス（大型の穴あけ機）を操作する |
| 11460 | 4 | 職業 | 部品製造：たたく、穴を開ける |
| 11470 | 3 | 職業 | 部品製造：溶接作業 |
| 11480 | 7 | 職業 | 左官（レンガを積む、コンクリートで固める） |
| 11485 | 4 | 職業 | マッサージ：立位 |
| 11490 | 7.5 | 職業 | 34kg以上の物を移動する、押す（机などの積み込み作業） |
| 11495 | 12 | 職業 | 素もぐり、スキューバダイビング：フロッグマン（潜水士） |
| 11500 | 2.5 | 職業 | 大型作業機（クレーン、ブルドーザー）の操縦あるいは自動運転 |
| 11510 | 4.5 | 職業 | オレンジ（柑橘）果実園での農作業 |
| 11520 | 2.3 | 職業 | 印刷する：立位 |
| 11525 | 2.5 | 職業 | 警察官：交通の警備、監視：立位 |
| 11526 | 2 | 職業 | 警察官：パトロールカーの運転 |
| 11527 | 1.3 | 職業 | 警察官：パトロールカーに乗車 |
| 11528 | 4 | 職業 | 警察官：逮捕する |
| 11530 | 2.5 | 職業 | 一般的な靴の修理 |
| 11540 | 8.5 | 職業 | シャベルですくう：溝を掘る |
| 11550 | 9 | 職業 | シャベルですくう：きつい（7.3kg/分以上） |
| 11560 | 6 | 職業 | シャベルですくう：楽な（4.4kg/分以下） |
| 11570 | 7 | 職業 | シャベルですくう：ややきつい(4.5-6.8kg/分） |
| 11580 | 1.5 | 職業 | 座位作業：楽な労力(例：オフィスワーク、化学実験、パソコン作業、簡単な組み立て作業、時計の修理、読書、デスクワーク) |
| 11585 | 1.5 | 職業 | 座位作業：一般的な打ち合わせ、食事をしながらの打ち合わせ |
| 11590 | 2.5 | 職業 | 座位作業（重い工具の使用、草刈り機、フォークリフト、クレーンの操縦、ストレッチやヨガの指導）：ややきつい労力 |
| 11600 | 2.3 | 職業 | 立位作業：楽な労力(例：バーテンダー、商店の販売員、組立作業、書類整理、コピーをとる、図書館司書、クリスマスツリーの飾りつけ、伒話、体育授業での着替え、立位) |
| 11610 | 3 | 職業 | 立位作業：楽からほどほどの労力(例：重い部品の組立や修理、溶接、部品の仕入れ、自動車修理、梱包、看護) |
| 11615 | 4 | 職業 | 4.5-9.１kgの物を持ち続ける：歩行や休憩を伴う |
| 11620 | 3.5 | 職業 | 立位作業：ややきつい（休息をはさみながら効率よく物を組み立てる、22.7kgの物をロープに引っ掛けって釣り上げる） |
| 11630 | 4 | 職業 | 立位作業：ややきついまたはきつい（22.7kg以上の物を持ち上げる、レンガを積み上げる、壁紙を貼る） |
| 11640 | 5 | 職業 | 製鋼所：鋳物（溶かした金属を鋳型に流し込んで器物をつくること） |
| 11650 | 5.5 | 職業 | 製鋼所：鍛冶 |
| 11660 | 8 | 職業 | 製鋼所：手で巻く |
| 11670 | 8 | 職業 | 製鋼所：粉砕機の使用 |
| 11680 | 11 | 職業 | 製鋼所：スラグ（金属製錬する際に出る金属かす）を取り除く |
| 11690 | 7.5 | 職業 | 製鋼所：溶鉱炉の手入れ |
| 11700 | 5.5 | 職業 | 製鋼所：鋳型（鋳物を鋳造するときに、溶かした金属を流し込む型）を返す |
| 11710 | 8 | 職業 | 製鋼所での全般的な作業 |
| 11720 | 2.5 | 職業 | 仕立て：裁断 |
| 11730 | 2.5 | 職業 | 一般的な仕立て作業 |
| 11740 | 2 | 職業 | 仕立て：手縫い |
| 11750 | 2.5 | 職業 | 仕立て：ミシンをかける |
| 11760 | 4 | 職業 | 仕立て：アイロンがけ |
| 11765 | 3.5 | 職業 | 仕立て：織る |
| 11766 | 6.5 | 職業 | トラックの荷物を積み下ろす：立位 |
| 11770 | 1.5 | 職業 | 入力作業 |
| 11780 | 6 | 職業 | 道具の利用：圧式動力工具の使用（削岩機やドリルなど） |
| 11790 | 8 | 職業 | 道具の利用：シャベルやピック、じょうご、鋤のような重い道具 |
| 11791 | 2 | 職業 | 仕事中の歩行：3.2km/時以下（屋内）、非常にゆっくり |
| 11792 | 3.3 | 職業 | 仕事中の歩行：4.8km/時（屋内）、ややはやい、何も持たずに |
| 11793 | 3.8 | 職業 | 仕事中の歩行：5.6km/時（屋内）、きびきびと、何も持たずに |
| 11795 | 3 | 職業 | 歩行：4.0km/時、ゆっくりと11.3kg以下の軽いものを運ぶ |
| 11796 | 3 | 職業 | 歩行：職場で物を回収、出発の準備（身支度） |
| 11800 | 4 | 職業 | 歩行：4.8km/時で11.3kg以下の軽い物を運ぶ |
| 11805 | 4 | 職業 | 歩行：車椅子を押す |
| 11810 | 4.5 | 職業 | 歩く：5.6km/時で11.3kg以下の物を運ぶ：きびきびと |
| 11820 | 5 | 職業 | 歩行、階段降り、立位：約11.3-22.2kgのものを持ちながら |
| 11830 | 6.5 | 職業 | 歩行、階段降り、立位：約22.7-33.6kgのものを持ちながら |
| 11840 | 7.5 | 職業 | 歩行、階段降り、立位：約34.0-44.9kgのものを持ちながら |
| 11850 | 8.5 | 職業 | 歩行、階段降り、立位：約45.４kg以上のものを持ちながら |
| 11870 | 3 | 職業 | 劇場の作業場での仕事、映画俳優、舞台裏の仕事 |
| 11875 | 4 | 職業 | 体育、運動、スポーツ教室の指導（スポーツはしない） |
| 11876 | 6.5 | 職業 | 体育、運動、スポーツ教室の指導（教室に参加する） |
| 12010 | 6 | ランニング | ジョギングと歩行の組み合わせ（ジョギングは10分以下） |
| 12020 | 7 | ランニング | 一般的なジョギング |
| 12025 | 8 | ランニング | ジョギング：その場で |
| 12027 | 4.5 | ランニング | ジョギング：ミニトランポリンの上で |
| 12030 | 8 | ランニング | ランニング：8.0km/時、133m/分 |
| 12040 | 9 | ランニング | ランニング：8.4km/時、140m/分 |
| 12050 | 10 | ランニング | ランニング：9.7km/時、162m/分 |
| 12060 | 11 | ランニング | ランニング：10.8km/時、180m/分 |
| 12070 | 11.5 | ランニング | ランニング：11.3km/時、188m/分 |
| 12080 | 12.5 | ランニング | ランニング：12.1km/時、202m/分 |
| 12090 | 13.5 | ランニング | ランニング：12.9km/時、215m/分 |
| 12100 | 14 | ランニング | ランニング：13.8km/時、230m/分 |
| 12110 | 15 | ランニング | ランニング：14.5km/時、242m/分 |
| 12120 | 16 | ランニング | ランニング：16.1km/時、268m/分 |
| 12130 | 18 | ランニング | ランニング：17.5km/時、292m/分 |
| 12140 | 9 | ランニング | ランニング：クロスカントリー |
| 12150 | 8 | ランニング | ランニング |
| 12170 | 15 | ランニング | ランニング：階段を上がる |
| 12180 | 10 | ランニング | ランニング：トラック、チーム練習 |
| 12190 | 8 | ランニング | ランニング：トレーニング、車椅子を押す |
| 13000 | 2 | セルフケアー | 立位：就寝の準備をする |
| 13009 | 1 | セルフケアー | トイレ：座位 |
| 13010 | 1.5 | セルフケアー | 入浴：座位 |
| 13020 | 2 | セルフケアー | 服を着る、脱ぐ：立位または座位 |
| 13030 | 1.5 | セルフケアー | 食事をする：座位 |
| 13035 | 2 | セルフケアー | 会話をしながら食事をするまたは食事のみ：立位 |
| 13036 | 1 | セルフケアー | 薬を飲む：座位または立位 |
| 13040 | 2 | セルフケアー | 身支度する（洗顔、ひげ剃り、歯磨き、手洗い、化粧）：座位または立位 |
| 13045 | 2.5 | セルフケアー | 髪型を整える |
| 13046 | 1 | セルフケアー | ヘアーカットやネイルアートをしてもらう：座位 |
| 13050 | 2 | セルフケアー | シャワーを浴びる、タオルで拭く：座位 |
| 14010 | 1.5 | 性行動 | 激しいセックス |
| 14020 | 1.3 | 性行動 | 一般的なセックス |
| 14030 | 1 | 性行動 | 穏やかなセックス、キスする、抱きしめる |
| 15010 | 3.5 | スポーツ | アーチェリー：狩猟ではない |
| 15020 | 7 | スポーツ | バドミントン：競技 |
| 15030 | 4.5 | スポーツ | バドミントン：非競技（レクリエーション的な）のシングルとダブルス |
| 15040 | 8 | スポーツ | バスケットボール：試合 |
| 15050 | 6 | スポーツ | バスケットボール：試合ではない、一般的な |
| 15060 | 7 | スポーツ | バスケットボール：審判をする |
| 15070 | 4.5 | スポーツ | バスケットボール：シュート練習 |
| 15075 | 6.5 | スポーツ | バスケットボール：車椅子 |
| 15080 | 2.5 | スポーツ | ビリヤード |
| 15090 | 3 | スポーツ | ボウリング |
| 15100 | 12 | スポーツ | ボクシング：リング上で、一般的な |
| 15110 | 6 | スポーツ | ボクシング：サンドバッグを用いて |
| 15120 | 9 | スポーツ | ボクシング：スパーリング |
| 15130 | 7 | スポーツ | ブルームボール（スケートシューズを使用しないアイスホッケー） |
| 15135 | 5 | スポーツ | こどもの遊び（石蹴り、フォースクエア、ドッジボール、遊び場の器具、T-ボール、テザーボール、ビー玉遊び、ジャックス） |
| 15140 | 4 | スポーツ | コーチをする：ラグビー、サッカー、バスケットボール、野球、水泳など |
| 15150 | 5 | スポーツ | クリケット：打つ、投げる |
| 15160 | 2.5 | スポーツ | クロケット（英国発祥のボール遊び） |
| 15170 | 4 | スポーツ | カーリング |
| 15180 | 2.5 | スポーツ | ダーツ |
| 15190 | 6 | スポーツ | ドラッグレース |
| 15200 | 6 | スポーツ | フェンシング |
| 15210 | 9 | スポーツ | アメリカンフットボール：競技 |
| 15230 | 8 | スポーツ | アメリカンフットボール：タッチフットボール、フラッグフットボール |
| 15235 | 2.5 | スポーツ | アメリカンフットボールまたは野球：キャッチボール |
| 15240 | 3 | スポーツ | 一般的なフリスビー：レクリエーション |
| 15250 | 8 | スポーツ | アルティメットフリスビー |
| 15255 | 4.5 | スポーツ | 一般的なゴルフ |
| 15265 | 4.5 | スポーツ | ゴルフ：クラブを持って歩行 |
| 15270 | 3 | スポーツ | ゴルフ：練習場（打ちっぱなしゴルフ） |
| 15285 | 4.3 | スポーツ | ゴルフ：クラブを手で引きながら歩く |
| 15290 | 3.5 | スポーツ | ゴルフ：パワーカートを使う |
| 15300 | 4 | スポーツ | 体操 |
| 15310 | 4 | スポーツ | ハッキーサック |
| 15320 | 12 | スポーツ | ハンドボール |
| 15330 | 8 | スポーツ | ハンドボール：チーム練習 |
| 15340 | 3.5 | スポーツ | ハングライダー |
| 15350 | 8 | スポーツ | フィールドホッケー |
| 15360 | 8 | スポーツ | アイスホッケー |
| 15370 | 4 | スポーツ | 一般的な乗馬 |
| 15380 | 3.5 | スポーツ | 乗馬：鞍をつけた馬、訓練された馬 |
| 15390 | 6.5 | スポーツ | 乗馬：速歩競馬 |
| 15400 | 2.5 | スポーツ | 乗馬：歩行 |
| 15410 | 3 | スポーツ | 乗馬：輪投げ |
| 15420 | 12 | スポーツ | ハイアライ |
| 15430 | 10 | スポーツ | 柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー |
| 15440 | 4 | スポーツ | ジャグリング |
| 15450 | 7 | スポーツ | キックボール |
| 15460 | 8 | スポーツ | ラクロス |
| 15470 | 4 | スポーツ | モトクロス |
| 15480 | 9 | スポーツ | オリエンテーリング |
| 15490 | 10 | スポーツ | パドルボール：競技 |
| 15500 | 6 | スポーツ | パドルボール：軽い |
| 15510 | 8 | スポーツ | ポロ（馬上競技） |
| 15520 | 10 | スポーツ | ラケットボール：競技 |
| 15530 | 7 | スポーツ | ラケットボール：軽い |
| 15535 | 11 | スポーツ | ロッククライミング：岩に登る |
| 15540 | 8 | スポーツ | ロッククライミング：懸垂降下する |
| 15550 | 12 | スポーツ | ロープジャンピング（縄跳び）：速い |
| 15551 | 10 | スポーツ | ロープジャンピング（縄跳び）：やや速い |
| 15552 | 8 | スポーツ | ロープジャンピング（縄跳び）：ゆっくり |
| 15560 | 10 | スポーツ | ラグビー |
| 15570 | 3 | スポーツ | シャッフルボード、ローンボウリング（平らな芝生の上で偏った重心の木製やゴム製のボウルを投げるスポーツ） |
| 15580 | 5 | スポーツ | スケートボード |
| 15590 | 7 | スポーツ | ローラースケート |
| 15591 | 12.5 | スポーツ | ローラーブレード |
| 15600 | 3.5 | スポーツ | スカイダイビング |
| 15605 | 10 | スポーツ | サッカー：競技 |
| 15610 | 7 | スポーツ | サッカー：軽い |
| 15620 | 5 | スポーツ | ソフトボールまたは野球：一般的な |
| 15630 | 4 | スポーツ | ソフトボール：審判をする |
| 15640 | 6 | スポーツ | ソフトボール：投げる |
| 15650 | 12 | スポーツ | スカッシュ |
| 15660 | 4 | スポーツ | 卓球 |
| 15670 | 4 | スポーツ | 太極拳 |
| 15675 | 7 | スポーツ | テニス：一般的な |
| 15680 | 6 | スポーツ | テニス：ダブルス |
| 15685 | 5 | スポーツ | テニス：ダブルス |
| 15690 | 8 | スポーツ | テニス：シングルス |
| 15700 | 3.5 | スポーツ | トランポリン |
| 15710 | 4 | スポーツ | バレーボール |
| 15711 | 8 | スポーツ | バレーボール：競技、体育館内 |
| 15720 | 3 | スポーツ | バレーボール：6-9人チーム（レクリエーションとして） |
| 15725 | 8 | スポーツ | バレーボール：ビーチ |
| 15730 | 6 | スポーツ | レスリング（1試合=5分） |
| 15731 | 7 | スポーツ | ワリーボール |
| 15732 | 4 | スポーツ | 陸上競技：砲丸、円盤投げ、ハンマー投げ |
| 15733 | 6 | スポーツ | 陸上競技：高跳び、幅跳び、槍投げ、棒高跳び |
| 15734 | 10 | スポーツ | 陸上競技：障害物競走（3000m障害）、ハードル |
| 16010 | 2 | 運搬 | 自転車または軽トラックの運転 |
| 16015 | 1 | 運搬 | 自動車またはトラックに乗車 |
| 16016 | 1 | 運搬 | バスに乗車 |
| 16020 | 2 | 運搬 | 飛行機の操縦 |
| 16030 | 2.5 | 運搬 | スクーター、オートバイに乗る |
| 16040 | 6 | 運搬 | 格納庫から小型飛行機を押しだす、押し戻す |
| 16050 | 3 | 運搬 | 大型トラック、トラクター、バスを運転する |
| 17010 | 7 | 歩く | リュックサックを背負って歩く |
| 17020 | 3.5 | 歩く | 荷物を運ぶ：幼児または6.8kgの荷物（水平な場所または階段を降りる） |
| 17025 | 9 | 歩く | 荷物を運ぶ：二階へ運ぶ |
| 17026 | 5 | 歩く | 荷物を運ぶ：約0.5～6.8kg |
| 17027 | 6 | 歩く | 荷物を運ぶ：約7.3～10.9kg |
| 17028 | 8 | 歩く | 荷物を運ぶ：約11.3～22.2kg |
| 17029 | 10 | 歩く | 荷物を運ぶ：約22.7～33.6kg |
| 17030 | 12 | 歩く | 荷物を運ぶ：約33.7kg以上 |
| 17031 | 3 | 歩く | 車の荷を積む、降ろす |
| 17035 | 7 | 歩く | 山を登る：0～4.1kgの荷物を背負って |
| 17040 | 7.5 | 歩く | 山を登る：4.5～9.1kgの荷物を背負って |
| 17050 | 8 | 歩く | 山を登る：9.5～19.1kgの荷物を背負って |
| 17060 | 9 | 歩く | 山を登る：19.1kgよりも重い荷物を背負って |
| 17070 | 3 | 歩く | 階段を降りる |
| 17080 | 6 | 歩く | クロスカントリー |
| 17085 | 2.5 | 歩く | バードウォッチング |
| 17090 | 6.5 | 歩く | 軍隊の行進：素早く |
| 17100 | 2.5 | 歩く | 子どもを乗せたベビーカーを押すまたは子どもと歩く |
| 17105 | 4 | 歩く | 車椅子を押す |
| 17110 | 6.5 | 歩く | 競歩 |
| 17120 | 8 | 歩く | 岩または山登り |
| 17130 | 8 | 歩く | 二階へ上がる、はしごを使って |
| 17140 | 5 | 歩く | 松葉杖で歩く |
| 17150 | 2 | 歩く | 歩く：家の中 |
| 17151 | 2 | 歩く | 歩く：散歩、とても遅い、53m/分未満 |
| 17152 | 2.5 | 歩く | 歩く：平地、遅い、53m/分 |
| 17160 | 3.5 | 歩く | 歩く：趣味、楽しむ |
| 17161 | 2.5 | 歩く | 歩く：家から車やバスに乗るまでの歩行、あるいは車やバスから降車してから目的地や仕事場までの歩行 |
| 17162 | 2.5 | 歩く | 歩く：近所での散歩 |
| 17165 | 3 | 歩く | 歩く：犬の散歩 |
| 17170 | 3 | 歩く | 歩く：67m/分、硬く安定した平地 |
| 17180 | 2.8 | 歩く | 歩く：67m/分、下り坂 |
| 17190 | 3.3 | 歩く | 歩く：80m/分、平地、適度な速度 |
| 17200 | 3.8 | 歩く | 歩く：93m/分、平地、運動として、小気味よい速度 |
| 17210 | 6 | 歩く | 歩く：93m/分、上り坂 |
| 17220 | 5 | 歩く | 歩く：107m/分、平地、小気味よい速度 |
| 17230 | 6.3 | 歩く | 歩く：120m/分、平地、とてもきびきびとした速度 |
| 17231 | 8 | 歩く | 歩く：133m/分 |
| 17250 | 3.5 | 歩く | 歩く：息抜き、楽しむ |
| 17260 | 5 | 歩く | 歩く：草原の中 |
| 17270 | 4 | 歩く | 歩く：通勤や通学 |
| 17280 | 2.5 | 歩く | 歩く：離れまでの往復 |
| 18010 | 2.5 | 水辺活動 | パワーボートに乗る |
| 18020 | 4 | 水辺活動 | カヌーを漕ぐ：キャンプ |
| 18025 | 3.3 | 水辺活動 | カヌーを漕ぐ：水稲を刈る、米のもみ殻を取り除く |
| 18030 | 7 | 水辺活動 | カヌーを漕ぐ：運搬 |
| 18040 | 3 | 水辺活動 | カヌー、ボートを漕ぐ：3.2-6.3km/時、楽な労力 |
| 18050 | 7 | 水辺活動 | カヌー、ボートを漕ぐ：6.4-9.5㎞/.時、ややきつい労力 |
| 18060 | 12 | 水辺活動 | カヌー、ボートを漕ぐ：9.7㎞/時より速い、きつい労力 |
| 18070 | 3.5 | 水辺活動 | カヌー、ボートを漕ぐ：楽しむ、一般的な |
| 18080 | 12 | 水辺活動 | カヌー、ボートを漕ぐ：競技、クルー（集団で）またはスカル（2本のオールで）で漕ぐ |
| 18090 | 3 | 水辺活動 | 飛び込み：踏み切り板またはプラットホーム |
| 18100 | 5 | 水辺活動 | カヤック |
| 18110 | 4 | 水辺活動 | パドルボート（足で漕ぐボート） |
| 18120 | 3 | 水辺活動 | セーリング：ボートやボードセーリング、ウィンドサーフィン、アイスセーリング |
| 18130 | 5 | 水辺活動 | セーリング：競技 |
| 18140 | 3 | 水辺活動 | セーリング：キールボート、オーシャンセーリング、ヨットレース |
| 18150 | 6 | 水辺活動 | 水上スキー |
| 18160 | 7 | 水辺活動 | スノーモービル |
| 18180 | 16 | 水辺活動 | スキンダイビング：速い |
| 18190 | 12.5 | 水辺活動 | スキンダイビング：ややはやい |
| 18200 | 7 | 水辺活動 | スキンダイビング、スキューバダイビング |
| 18210 | 5 | 水辺活動 | シュノーケリング |
| 18220 | 3 | 水辺活動 | サーフィン |
| 18230 | 10 | 水辺活動 | スイミング：ラップ、自由形、速い、きつい労力 |
| 18240 | 7 | 水辺活動 | スイミング：ラップ、自由形、遅い、ややきついまたは軽い労力 |
| 18250 | 7 | 水辺活動 | スイミング：背泳 |
| 18260 | 10 | 水辺活動 | スイミング：平泳ぎ |
| 18270 | 11 | 水辺活動 | スイミング：バタフライ |
| 18280 | 11 | 水辺活動 | スイミング：クロール、速い（69m/分）、きつい労力 |
| 18290 | 8 | 水辺活動 | スイミング：クロール、遅い（46m/分）、ややきついまたは楽な労力 |
| 18300 | 6 | 水辺活動 | スイミング：湖、海、川 |
| 18310 | 6 | 水辺活動 | スイミング：楽しむ、余暇的に |
| 18320 | 8 | 水辺活動 | スイミング：横泳ぎ |
| 18330 | 8 | 水辺活動 | スイミング：シンクロナイズドスイミング |
| 18340 | 10 | 水辺活動 | スイミング：水中歩行、速い、きつい労力 |
| 18350 | 4 | 水辺活動 | スイミング：水中歩行、ややきつい労力 |
| 18355 | 4 | 水辺活動 | アクアビクス、水中体操 |
| 18360 | 10 | 水辺活動 | 水球 |
| 18365 | 3 | 水辺活動 | 水中バレーボール |
| 18366 | 8 | 水辺活動 | 水中ジョギング |
| 18370 | 5 | 水辺活動 | ラフティング（急流をゴムボートで下る）、カヤック、カヌー |
| 19010 | 6 | ウィンタースポーツ | 製氷室での作業：準備する、ドリルで穴をあける等 |
| 19020 | 5.5 | ウィンタースポーツ | アイススケート：14.5㎞/時またはそれ以下の速さで |
| 19030 | 7 | ウィンタースポーツ | 一般的なアイススケート |
| 19040 | 9 | ウィンタースポーツ | アイススケート：速い、14.5㎞/時よりも速い |
| 19050 | 15 | ウィンタースポーツ | アイススケート：スピードスケート、競技 |
| 19060 | 7 | ウィンタースポーツ | スキージャンプ（ジャンプ台に上る、スキー板を運ぶ） |
| 19075 | 7 | ウィンタースポーツ | 一般的なスキー |
| 19080 | 7 | ウィンタースポーツ | スキー：クロスカントリー、4.0km/時、ゆっくりまたは楽な労力、スキーウォーキング |
| 19090 | 8 | ウィンタースポーツ | スキー：一般的なクロスカントリー、6.4-7.9km/時、やや速い、ややきつい労力 |
| 19100 | 9 | ウィンタースポーツ | スキー：クロスカントリー、8.0-12.7km/時、速い、きつい労力 |
| 19110 | 14 | ウィンタースポーツ | スキー：クロスカントリー、12.9ｋｍ/時、レース |
| 19130 | 16.5 | ウィンタースポーツ | スキー：クロスカントリー、硬い雪上で滑る、丘を登る、最大努力、雪山を登る |
| 19150 | 5 | ウィンタースポーツ | スキー：ダウンヒル、楽な労力 |
| 19160 | 6 | ウィンタースポーツ | スキー：ダウンヒル、ややきつい労力 |
| 19170 | 8 | ウィンタースポーツ | スキー：ダウンヒル、きつい労力、レース |
| 19180 | 7 | ウィンタースポーツ | そりすべり、トボガン、ボブスレー、リュージュ |
| 19190 | 8 | ウィンタースポーツ | 雪の上をスノーシューズで歩く |
| 19200 | 3.5 | ウィンタースポーツ | スノーモービルに乗る |
| 20000 | 1 | 宗教的な活動 | 教会で座る、礼拝する、セレモニーに参加する、静かに座る |
| 20001 | 2.5 | 宗教的な活動 | 教会で楽器を演奏する：座位 |
| 20005 | 1.5 | 宗教的な活動 | 話をする、歌う、セレモニーに参加する：座位、積極的な参加 |
| 20010 | 1.3 | 宗教的な活動 | 宗教的な資料（お経、聖書など）を読む |
| 20015 | 1.2 | 宗教的な活動 | セレモニーに参加する：静かに立つ |
| 20020 | 2 | 宗教的な活動 | 教会で歌う、セレモニーに参加する：立位、積極的に参加する |
| 20025 | 1 | 宗教的な活動 | 教会や家で膝をついて祈る |
| 20030 | 1.8 | 宗教的な活動 | 教会で立ち話をする |
| 20035 | 2 | 宗教的な活動 | 教会で歩く |
| 20036 | 2 | 宗教的な活動 | 歩く：3.2km/時（53m/分）以下、とてもゆっくり |
| 20037 | 3.3 | 宗教的な活動 | 歩く：4.8㎞/時（80m/分）、ややはやい速度、何も持たずに |
| 20038 | 3.8 | 宗教的な活動 | 歩く：5.6㎞/時（93m/分）、きびきびとした速度、何も運ばない |
| 20039 | 2 | 宗教的な活動 | 宗教的な目的での歩行と立位を繰り返す、案内業務をする |
| 20040 | 5 | 宗教的な活動 | ダンスをしたり、走ったりして称賛する、教会でスピリチュアルダンスを踊る |
| 20045 | 2.5 | 宗教的な活動 | 教会で食べ物を取り分ける |
| 20046 | 2 | 宗教的な活動 | 教会で食べ物の準備をする |
| 20047 | 2.3 | 宗教的な活動 | 教会で皿洗いや台所の掃除 |
| 20050 | 1.5 | 宗教的な活動 | 教会で食事をする |
| 20055 | 2 | 宗教的な活動 | 教会で食事や話をする、立食する（アメリカンインディアンの祝祭日） |
| 20060 | 3 | 宗教的な活動 | 教会の掃除をする |
| 20061 | 5 | 宗教的な活動 | 教会で一般的な業務をする |
| 20065 | 2.5 | 宗教的な活動 | 22.7㎏のものを持ち上げる：立位、ややきつい |
| 20095 | 4 | 宗教的な活動 | ややきついまたはきつい仕事：立位 |
| 20100 | 1.5 | 宗教的な活動 | タイピングする |
| 21000 | 1.5 | ボランティア活動 | 打ち合わせ、会話を含む：座位 |
| 21005 | 1.5 | ボランティア活動 | 一般的なオフィスワーク：座位、楽な仕事 |
| 21010 | 2.5 | ボランティア活動 | ややきつい仕事：座位 |
| 21015 | 2.3 | ボランティア活動 | 一般的なオフィスワーク：立位、楽な仕事 |
| 21016 | 2.5 | ボランティア活動 | 座位で子どもの世話（活動中のみ） |
| 21017 | 3 | ボランティア活動 | 立位で子どもの世話（活動中のみ） |
| 21018 | 4 | ボランティア活動 | 歩いたり、走ったりして子どもと遊ぶ：ややきつい（活動中のみ） |
| 21019 | 5 | ボランティア活動 | 歩いたり、走ったりして子どもと遊ぶ：きつい（活動中のみ） |
| 21020 | 3 | ボランティア活動 | 梱包する、組み立てる、修理する、イスや家具を組み立て）：座位、楽なまたはややきつい仕事 |
| 21025 | 3.5 | ボランティア活動 | 22.7ｋｇのものを持ち上げる、効率よくものを組み立てる：立位、ややきつい |
| 21030 | 4 | ボランティア活動 | ややきついまたはきつい仕事：座位 |
| 21035 | 1.5 | ボランティア活動 | タイピングする |
| 21040 | 2 | ボランティア活動 | 歩行：3.2km/時（53m/分）以下、とてもゆっくり |
| 21045 | 3.3 | ボランティア活動 | 歩行：4.8km/時（80m/分）、やや速い、何も持たずに |
| 21050 | 3.8 | ボランティア活動 | 歩行：5.6km/時（93m/分）、きびきびと、何も持たずに |
| 21055 | 3 | ボランティア活動 | 歩行：4.0km/時（67m/分）、ゆっくりと、11.3kg以下のものを持ちながら |
| 21060 | 4 | ボランティア活動 | 歩行：4.8km/時（80m/分）、やや速く、11.3kg以下のものを持ちながら |
| 21065 | 4.5 | ボランティア活動 | 歩行：5.6km/時（93m/分）、きびきびと、11.3kg以下のものを運ぶ |
| 21070 | 3 | ボランティア活動 | ボランティア活動中の歩行や立位の繰り返し |
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