2019-10

先に言っておくと、筋トレだけしても筋肉は１００％付きません。なぜならば筋肉の材料は、筋トレではなく食事だからです。そのため筋トレをどれだけハードに行っても食事をないがしろにしていては、全くといっていいほど筋トレの成果はでないでしょう。むしろ体のエネルギーが足りないため、どんどんやせ細っていく可能性もあります。あくまでの筋トレはそれくらい食事というのは重要なのです。

コルチゾール分泌を防ぐ方法を語る前に、そもそもコルチゾールとは何かということを説明していきたいと思います。コルチゾール（Cortisol）は、副腎皮質ホルモンである糖質コルチコイドの一種であり、医薬品としてヒドロコルチゾン (hydrocortisone) とも呼ばれる。炭水化物、脂肪、およびタンパク代謝を制御し、生体にとって必須のホルモンである。3種の糖質コルチコイドの中で最も生体内量が多く、糖質コルチコイド活性の約95%はこれによる。ストレスによっても分泌が亢進される。分泌される量によっては、血圧や血糖レベルを高め、免疫機能の低下や不妊をもたらす。

オーバーカロリーとは、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることを言います。簡単に言うと、太るという事です。非常に分かりやすい表現だと思います。一般的には、オーバーカロリーにしないと筋肉が付きにくいと言われています。

傷ついた部位によっても異なりますが、傷ついた筋肉が回復するまでに４８～７２時間を要すると言われています。この期間を超回復期間と言います。つまり、筋トレを行ってから、次の筋トレまでは２～３日は間を空けた方が良いという事です。